Dry January : 31 jours sans alcool pour reprendre le contrôl

Lancé il y a plusieurs années, le Dry January s’impose désormais comme un rendez-vous annuel. En France, ils étaient 4,5 millions à tenter l’expérience l’an dernier. Pendant tout le mois de janvier, le principe est clair : zéro alcool, sans exception.

Clarifier ses motivations avant de commencer

Santé, économies, sommeil ou simple curiosité : les raisons de participer sont multiples. Selon les spécialistes, identifier son objectif dès le départ permet de rester motivé. Cette pause offre aussi l’occasion de questionner la place de l’alcool dans le quotidien, explique le Dr Bernard Basset, président d’honneur de Addictions France.

Anticiper les moments à risque

Afterworks, dîners entre amis ou soirées festives sont souvent associés à la consommation d’alcool. Les repérer à l’avance permet de prévoir des alternatives : boissons sans alcool, activités sportives ou culturelles, ou simplement apprendre à dire non sans se justifier.

Miser sur la force du collectif

Se lancer à plusieurs, avec des amis ou des collègues, augmente les chances de tenir jusqu’au bout. Partager ses réussites et ses difficultés crée une dynamique positive. Pour ceux qui sont seuls, des groupes en ligne et des newsletters proposent un accompagnement tout au long du mois.

Suivre le nombre de verres évités ou les économies réalisées aide à rester engagé. Certaines applications permettent aussi de noter les effets ressentis : meilleur sommeil, plus d’énergie ou concentration accrue, parfois dès les premiers jours.